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仰向けになります。
そして両腕を床につけて足は床と直角になるように持ち上げてください。
反動をつけないようにして、足を上げたままお尻を持ち上げ、そして下ろします。
できればお尻を持ち上げた姿勢で1秒ほどキープしてください。
この動作を２０回くり返します。
２０回を1セットとし、３セット行うようにしてください。
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・エクササイズの間は上半身は動かさないようにしてください。
・お尻を持ち上げる時に息を吐いてください。
そしてお尻を下げる時に息を吸うようにしてください。呼吸はとても大切です。
・お腹の筋肉を常に意識してエクササイズを行ってください。
ヒップレイズでは腹直筋を鍛えることができます。
上記は自宅でできるヒップレイズの方法ですが、
スポーツジムに行くと専用の器具がありますから、それを使ってトレーニングを行うといいでしょう。
筋トレは正しい姿勢で続けていくことが一番大切です。
続ければ結果は必ず出ます。
また脂肪分はあまり摂らないようにした方がいいかもしれませんね。 |
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