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・「クランチ」
腹筋を鍛える方法として「クランチ」が挙げられます。
クランチとは「圧縮する」という意味があります。
クランチでは腹直筋を確実に鍛えることができるのでおすすめのトレーニング法です。
※クランチは一種類ではありません。
難度が違いますから自分の体力とペースに合わせて使い分けるようにしてください。
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・「自転車こぎ」
上体をしっかりとひねりながら行います。
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・「ヒップスラスト」
おしりは床から浮かして腹筋を行います。
上記の腹筋を１０回ずつ程度からトレーニングを始めましょう。
これを1セットとして1日に３セット行うようにしてください。
しかし、無理は禁物です。
３セットを行うにはついていけないようであれば1セットからでも構いません。
続けることが一番大切です。
腹筋は体の中で一番先に筋肉がつく部位です。
しんどい・難しそうといったようなイメージが強いですが
割れた腹筋を手に入れる為にもトレーニングを継続させましょう。
慣れてきて筋力も上がってきたら、
回数を増やしたり方法を変えてみるなどしてトレーニングを行っていくといいと思います。 |
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