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筋肉を使う(トレーニングする)と筋肉繊維は一時的に「疲れ」ます。
疲れた筋肉繊維は48時間〜72時間以内に休息を取り、
修復することによってトレーニング前より太くなり強化されていきます。
これを「超回復」と言います。
逆を言うと、例えば超回復の期間を与えず毎日筋トレしたとすれば筋肉は育ちません。
ですから筋トレと超回復はセットで考えるべきなんですね。
やみくもに回数や負荷を増やして毎日筋肉を鍛えても無意味だということになります。
また、現在の自分の能力を超えての「運動のし過ぎ」も筋肉を弱らせてしまう原因になってしまいます。
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一般的な腹筋回数の目安はあくまで目安であり、あなたの目安にはなりません。
効率良く確実・安全に腹筋を鍛えるのであれば、
自分の筋力を理解して回数も負荷も徐々に上げていくといいでしょう。 |
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